上上海上上台！

　火曜日です。恒例のダイエット経過報告の日です。

　先週からの体重変化は、、、

　76kg　→　74kg

　これで５月下旬からスタートしたダイエット、１０kg減を達成しました。このペースだと当面の目標だった７３kgも来週でクリアできるでしょう。

　今まで自分にプレッシャーをかけるため毎週経過報告としていましたが、そろそろ自分のペースが掴めてきたことからこれを機に毎月報告に変更とします。

　２ヶ月強で１０ｋｇ減というハイペースでしたが、さすがにしんどかったです。

　中国青島勤務時代の体重が７５kgでしたので、現在の体重は青島勤務前、すなわち厦門勤務時代の水準です。６年前かぁ…。

　この２ヶ月でベルトの穴が３つ縮まりました。以前はタヌキのように出ていたお腹も随分平らになってきました。

　でもこの先のダイエットはきついだろうなぁ。。。落ちるべき部分が大分落ちてしまったので、あとは運動してもどこの肉が落ちていくのか。。。ま、７３kgはすぐに達成するとして、次の目標は６０kg台です。１７１cmの身長に対して体重はせめて７０kgを切りたい。

　ジムに通い始めて２ヶ月が経過しました。

　先週からの体重変化は、

　77kg　→　76kg

　２ヶ月間で当初の84kgからリバウンドすることなく、何とか８kgのダイエットに成功しました。運動と日本食の成果だぁ♪

　グラフにしてみるとこんな感じ。



　赤の折れ線が体重変化で、青の線がジムで設定してくれた９月までの目標体重です。赤の線が途切れているのは、ヨーロッパと台湾で遊びほうけていたから(^_^;)。そう考えると、この２〜３週間のブランクがなければ、今ごろ目標到達も可能だったなぁ。。。

　とりあえず最初の目標まであと３kg！８月中に達成します！

　日本に戻ってきてダイエットを始めてからほぼ２ヶ月が経とうとしています。

　最近体重の減り方に陰りが見え始めてきたので、食事制限もスタートしました。

　おかげでこの１週間の体重変化は、

　79kg　→　77kg

　順調に減ってきております！

　食事制限と言っても、それほど大したことをしているわけではありません。

　現在の食事制限は、

　●夕食のみ炭水化物抜き

　これだけです。

　その他食事制限とは言えませんが、普段気にかけていることを以下に。

　●間食は原則なし

　●飲料は無糖のものに限定

　●食事の味付けは薄く

　●油っこいものを食べない

　砂糖入りの飲料は血糖値を上げるということもさることながら、私の場合は単純に飲み終わった後も喉が渇いてまた次なる飲み物に手を出しがちになることから。食事の味付けについても同様の理由です。

　夜の炭水化物抜きは結構効果あるかもです。ご飯１杯を食べない代わりにビール１本飲んでもいいのでは？ただしその場合はおかずの量が無意識に増えがちになるのでそこだけ注意です。

　そう考えるとトップの写真は最悪の食事です(^_^;)。（でも食べたくなるけどね。ビールも♪）